Ang Vitamin B12 maoy usa sa walo ka B bitamina nga adunay importanteng papel sa imong panglawas.Ang B12 gikinahanglan alang sa neurological function, red blood cell production, metabolismo, ug DNA synthesis.Ang kakulangan sa bitamina B12 mahimong makaapekto sa kahimsog sa daghang mga paagi.
Ang B12 natural nga gikonsentrar sa mga produkto sa hayop sama sa karne, isda, ug mga itlog, ug gidugang usab sa pipila ka mga pagkaon nga gibase sa tanum, sama sa fortified breakfast cereals.
Bisan kung ang B12 makit-an sa daghang kasagarang gikaon nga mga pagkaon, ang ubang mga tawo kinahanglan nga magdugang sa B12 aron mapadayon ang himsog nga lebel sa kini nga sustansya.
Ania ang tanan nga kinahanglan nimong mahibal-an bahin sa mga suplemento sa B12, lakip ang mga benepisyo sa kahimsog, kaluwasan, mga epekto, ug kung giunsa pagpili ang labing kaayo nga suplemento sa B12 alang sa imong mga panginahanglanon.
Mga benepisyo sa B12
Ang B12 usa ka sustansya nga matunaw sa tubig.Kini nagpasabot nga ang imong lawas dili magtipig ug B12 sa daghang kantidad ug mopagawas sa bisan unsa nga dili kinahanglan pinaagi sa ihi.Tungod kay ang B12 dili dali matipigan, ang imong lawas nanginahanglan usa ka makanunayon nga suplay sa B12 aron mahimo ang hinungdanon nga mga proseso sama sa paghimo sa enerhiya ug normal nga function sa nerbiyos.
Kadaghanan sa mga himsog nga mga tawo nga nagsunod sa wala’y pugong nga mga diyeta nag-konsumo sa igo nga B12 aron mapadayon ang labing kaayo nga lebel sa dugo.Bisan pa, ang pipila ka medikal nga kondisyon, tambal, pagdili sa pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa B12, ug bisan ang normal nga pagkatigulang mahimong makaapekto sa lebel sa B12 sa lawas ug ang abilidad niini sa pagsuhop sa B12 gikan sa mga gigikanan sa pagkaon.
Ang mga tawo nga dili makapadayon sa himsog nga lebel sa B12 pinaagi sa pagdiyeta lamang kinahanglan nga moinom ug mga suplemento sa B12 aron matubag ang ilang mga kinahanglanon sa adlaw-adlaw alang niini nga bitamina.
Ania ang pipila ka mga paagi diin ang mga suplemento sa B12 makabenepisyo sa kahimsog.
Makapataas sa B12 Levels ug Makatambal sa B12 Deficiency
Usa sa labing kaayo nga benepisyo sa mga suplemento sa B12 mao ang ilang abilidad nga epektibo nga madugangan ang lebel sa B12 sa lawas.
Adunay ubay-ubay nga mga hinungdan ngano nga ang usa ka tawo dili makahimo sa pagpadayon sa labing maayo nga lebel sa B12 sa ilang kaugalingon.
Mokabat sa 30% sa mga tigulang ang dili makahimo sa husto nga pagsuyop sa B12 gikan sa pagkaon tungod sa mga pagbag-o sa acid sa tiyan ug pagkunhod sa produksiyon sa usa ka protina nga gitawag nga intrinsic factor, nga ang duha kinahanglan alang sa pagsuyup sa B12.
Kasagaran nga gireseta nga mga tambal sama sa acid reflux Ang mga tambal ug mga tambal nga antidiabetic makapahurot sa lebel sa B12.Dugang pa, ang mga tawo nga adunay piho nga medikal nga kondisyon sama sa sakit sa panghubag sa tinai ug kadtong nagsunod sa mga higpit nga mga diyeta, sama sa mga vegan diet kanunay nga nagpalambo sa ubos nga lebel sa B12.
Alang sa mga tawo nga dili makahimo sa pagpadayon sa himsog nga lebel sa B12 sa ilang kaugalingon, ang usa ka suplemento sa B12 makatabang sa pagdugang sa lebel sa dugo niining hinungdanon nga sustansya ug mapanalipdan batok sa mga isyu sa kahimsog nga may kalabotan sa kakulangan sa B12, lakip ang macrocytic anemia usa ka sakit sa dugo nga nakaapekto sa produksiyon sa pula nga selula sa dugo.
Mahimong Makunhuran ang mga lebel sa Homocysteine
Ang Homocysteine usa ka amino acid nga natural nga makit-an sa imong lawas sa gamay nga kantidad.Ang B12 motabang sa pagbungkag sa homocysteine ug paghimo niini ngadto sa ubang mga compound nga gikinahanglan sa imong lawas.Kung wala kay igong B12 sa imong sistema, ang homocysteine nagtukod sa imong dugo.
Ang taas nga lebel sa homocysteine mopataas sa panghubag ug oxidative stress, usa ka kondisyon nga gipahinabo kung ang mga depensa sa antioxidant sa imong lawas nabug-atan sa mga reactive oxygen species, nga mga sangkap nga hinungdan sa kadaot sa cellular kung ang lebel motaas sa lawas.
Ang taas nga homocysteine nalambigit sa usa ka dugang nga peligro sa daghang mga kahimtang sa kahimsog, lakip ang sakit sa kasingkasing, pagkunhod sa panghunahuna, ug depresyon.
Ang pagdugang sa B12, kauban ang uban pang mga sustansya nga nalambigit sa regulasyon sa homocysteine, sama sa folate, mahimo’g makunhuran ang lebel sa homocysteine ug busa makunhuran ang peligro sa sakit nga adunay kalabotan sa taas nga homocysteine.
Ang usa ka 2022 nga pagrepaso sa 8 nga mga pagtuon nakit-an nga ang suplemento nga adunay B12, B6, ug / o folic acid nagdala sa usa ka 31.9% nga average nga pagkunhod sa lebel sa homocysteine sa mga tawo nga adunay malumo nga pagkadaot sa panghunahuna.
Mahimong Makabenepisyo sa mga Tawo nga adunay Depresyon
Ang B12 adunay hinungdanon nga papel sa pag-obra sa utok ug gikinahanglan alang sa paghimo sa mga neurotransmitters sama sa serotonin, γ-aminobutyric acid (GABA), ug dopamine, nga adunay hinungdanon nga papel sa regulasyon sa mood.Dugang pa, gibantayan sa B12 ang lebel sa homocysteine, nga hinungdanon alang sa himsog nga paglihok sa utok.
Gipakita sa panukiduki nga ang ubos nga lebel sa B12 nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa depresyon.
Ang usa ka 2021 nga pagtuon sa mga tigulang nakit-an nga ang adunay ubos o kulang nga lebel sa B12 nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa depresyon sa 51% sulod sa upat ka tuig.
Ang pagdugang sa B12 mahimong makatabang sa pagpugong sa pagsugod sa depresyon ug pagpauswag sa mga sintomas sa mga tawo nga adunay depresyon.Ang usa ka 2023 nga pagrepaso nakahinapos nga ang pagdugang sa B12 mahimong epektibo sa pagkunhod sa mga sintomas sa depresyon ug pagpaayo sa pagkaepektibo sa mga tambal nga antidepressant.
Nagsuporta sa Panglawas sa Utok
Ang pagbaton og ubos nga lebel sa B12 mahimong negatibong makaapekto sa kahimsog sa utok pinaagi sa pagdugang sa homocysteine, nga nagpasiugda sa pagpanghubag sa selula sa nerbiyos ug oxidative stress.Ang pagdugang sa bitamina B12 mahimong makatabang sa pagpanalipod batok sa oxidative stress-related nga kadaot sa selula, nga nalambigit sa daghang mga sakit nga malala, sama sa pagkunhod sa panghunahuna.
Gisugyot sa mga pagtuon nga ang pagdugang sa B12 mahimong makatabang sa pagpreserbar sa function sa utok ug paglangan sa pagkadaot sa panghunahuna sa mga tigulang.
Ang usa ka 2022 nga pagrepaso nakit-an nga ang mga suplemento sa B12 nakatabang sa hinay nga pagkunhod sa panghunahuna sa mga tigulang, labi na kung ang mga tawo nagsugod sa pagkuha sa bitamina sa sayo pa sa kinabuhi.
Maayong Tinubdan sa B12
Ang B12 natural nga gikonsentrar sa mga pagkaon sa hayop ug gidugang sa pipila ka mga pagkaon nga nakabase sa tanum, sama sa mga cereal, pinaagi sa pagpalig-on sa pagkaon.
Ania ang pipila sa labing kaayo nga gigikanan sa pagkaon sa B12:
- Giluto nga atay sa baka: 23.5 mcg kada onsa, o 981% sa DV
- Mga linuto nga clams: 17 micrograms (mcg) kada 3-onsa nga pag-alagad, o 708% sa inadlaw nga bili (DV)
- Gipalig-on nga nutritional yeast: 15mcg kada 2 ka kutsara, o 630% sa DV
- Linuto nga salmon: 2.6mcg kada 3-onsa nga pag-alagad, o 108% sa DV
- Ground beef: 2.5mcg kada 3-onsa nga pagserbisyo, o 106% sa DV
- Tibuok gatas nga Greek yogurt: 1.04mcg kada 7-onsa nga sudlanan, o 43% sa DV
- Mga itlog: .5mcg kada tibuok linuto nga itlog, o 19% sa DV
Bisan kung ang B12 makit-an sa pipila nga gipalig-on nga mga pagkaon, sama sa lebadura sa nutrisyon, mga gatas nga nakabase sa tanum, ug mga cereal sa pamahaw, ang mga tawo nga nagsunod sa estrikto nga mga pagkaon nga nakabase sa tanum mahimong maglisud sa pagkab-ot sa ilang adlaw-adlaw nga panginahanglanon sa B12 pinaagi sa pagkaon lamang.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga nagsunod sa mga diyeta nga vegan mas lagmit nga adunay kakulangan sa B12 kumpara sa mga tawo nga nagkonsumo sa mga produkto sa hayop.Kung nagsunod ka sa usa ka vegan diet o usa ka higpit nga pagkaon nga naglimite sa kadaghanan sa natural nga gigikanan sa B12, girekomenda nga dugangan nimo ang B12 o B complex nga bitamina aron malikayan ang kakulangan ug mapadayon ang himsog nga lebel sa B12.
Kini nga cricle gikan sa https://www.health.com/vitamin-b12-7252832
Oras sa pag-post: Abr-07-2023